原來，這就是每天上健身房仍然瘦不下來的原因 @ Dr. Shine光澤診所醫美情報站

健身風潮持續燃燒，在慶幸「紙片人不再流行」之餘，其實想要漂亮的曲線、肌肉、線條與體態，並不是想像中的容易，甚至比「單純餓肚子」還要困難，因為這牽涉到的不只是你的體重，更是脂肪、肌肉量的比例。

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社群平台上處處可見健身部落客分享健身技巧，飲食菜單，甚至是艱辛的減肥歷程，加上他們如蜜桃般的翹臀、理想的Ｓ曲線或馬甲線。確實，健身風氣已經悄悄蔓延，慢跑、拳擊有氧、飛輪、TRX、TABATA…不少人下了班就跑健身房跑，但是這樣真的有辦法如願擁有理想體態嗎？

█肌肉線條始終出不來？原因出在你的「脂肪太厚」了

為什麼有些人跑步跑到小腿肌都出來了、仰臥起坐做到脊椎都受傷了，夢想中的馬甲線、理想體態仍然出不來？原因很簡單，光是練肌肉是不夠的，想要肌肉線條顯現，肌肉上的脂肪必須先減少。也就是人家常說的「降低體脂率」。

▲光是猛練肌肉，即使肌肉變得多壯、多大，覆蓋在上面厚厚的脂肪，仍然會「擋住肌肉」，這就是為什麼始終看不見迷人的馬甲線、六塊肌的原因。因此想要漂亮的線條、肌肉，最終還是得減少脂肪。

█「減少脂肪」請先有氧運動

不過「減少脂肪、降低體脂率」這件事情必須通過「飲食控制」加上「有氧運動」。這乍聽之下很簡單的規則，要執行起來真的非常非常不容易，尤其一般上班族，每天要應付柴米油鹽醬醋茶，很少有真正多餘的時間、精力專心地執行計畫。

首先，我們應該先了解大家口中的「運動」。分為有氧運動（游泳、慢跑、打球、跳舞、飛輪..都屬於此類），以及無氧運動（肌耐力訓練、重量訓練、TRX、TABATA都屬於此），前者能減少體脂肪，後者主要是鍛鍊肌肉與線條。

美國運動醫學會建議從事有氧運動，每週運動5次、每次30分鐘、運動時達到心跳每分鐘130下才算有確實運動到，所以並不是隨便去健身房踩踩飛輪、慢走跑步機就可以達到目標了；接著，你必須先了解自己的基礎代謝率，掌握每日飲食比例，如60%澱粉、12-15%蛋白質、25%以下脂肪等攝取原則，維持固定週期性運動，掌握少量多餐原則，同時避免糖類、油炸、高鹽分、麵包、精緻澱粉…等。

也就是說幾乎得餐餐自己準備便當，同時克制口腹之慾，加上大把的時間運動，以及有氧跟肌耐力訓練都要併行，因為有氧運動才能消耗脂肪，肌耐力運動則是增加肌肉質量。這對於一般的上班族確實較難執行；

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另一個問題則是：靠著運動、飲食控制的方式消耗脂肪，減少的是「全身的脂肪」，對於很多人困擾的局部肥胖，並沒有辦法「指定」瘦特定部位，而門診中，許多人經驗分享，通常女孩子都會先瘦到胸部與臉部，真正在意的局部肥胖部位，效果似乎普普。

█非侵入式幾乎無恢復期的非侵入式體雕

過去的瘦身概念，著重於體重下降及全身身形的調整(整個人小一號)，然而其實大部分的人，並不需要過於猛烈的減少體重，局部瘦和曲線雕塑才是他們所需要的。

數十年前，「體雕」這個名詞還不甚流行，大家更熟悉的是「抽脂」，利用手術的方式將局部堆積過厚的脂肪移除，脂肪減少的效果確實、有目共睹，不過仍有部分的人無法接受動刀手術。

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而隨著科技的進步，非侵入式、幾乎沒有恢復期的非侵入式體雕漸漸地崛起，從過去大家認為其效果似乎有待商榷，到現在的「效果確實」「術後滿意度高」，甚至有許多研究報告顯示部份非侵入式體雕對於雕塑身型有不錯的功效。

▋▎就差那麼一點近乎理想 Liposonix立塑超音波減脂

超音波，是一種無法聽見的聲波頻率，可以用穿透表皮、真皮層，聚焦在更深的軟組織，卻不影響表皮與真皮層皮膚組織，運用這個原理，將高強度的音波轉換為熱能，以非侵入性的方式，破壞皮下脂肪細胞，且傳遞的熱能能夠創造雙重的組織反應。：

一、Liposonix立塑超音波減脂能聚焦能量，可以在不傷害皮膚和周圍組織的情況下，將超音波轉換為熱能，破壞脂肪細胞，而且能量穩定、平均，被破壞的脂肪細胞碎片會被身體吸收代謝，在8-12週內見到效果，單一次效果就有較明顯的改善。

二、刺激皮下組織層的膠原蛋白收縮及增生，使雕塑部位的肌膚更為緊緻(參考文獻：美國FDA 510(k)Summary K100874)。

Liposonix立塑超音波減脂，於2012年在美國、日本上市，造成熱烈討論及超高詢問度。因其有效、精準地改善局部肥胖問題(每次一小時，約8-12周後，即可感受欲改善變小)，加上術後可刺激膠原蛋白增生，較不易出現鬆垮等問題，廣受歡迎。

▋▎精緻雕塑曲線 Vanquish隔空減脂

「非接觸、非侵入、安全舒適」是Vanquish隔空減脂的主要概念。Vanquish隔空減脂過程甚至不需觸碰到人體肌膚，即可達到減少脂肪數目之效果。甚至有國外的體驗者形容「就像是蓋了一個溫熱的電毯，只有微熱感。」

Vanquish隔空減脂獲美國FDA、歐盟CE、台灣衛福部認證，並且經過多篇國際期刊臨床研究證實其安全性與有效性。其作用原理為：針對局部脂肪層過厚(肥胖)的部位，透過高頻電磁場加熱，利用脂肪組織與周圍組織對抗不同的原理，選擇性針對脂肪加熱，在不傷害表皮、血管、神經與肌肉，達到破壞皮下脂肪細胞，使脂肪細胞自然凋亡，並利用人體自身的淋巴代謝系統排出，達到減少脂肪厚度的目的。

尤其中廣身形的族群(例如男性的啤酒肚、產後的媽媽)，有些體外減脂療程施作一個肚子可能要分3~4個部位，Vanquish隔空減脂只需一個大探頭就能涵蓋整個腹部與左右側腰範圍，節省時間成本，同時貼合各種身型曲線；而其高溫更能刺激肌膚達到緊實效果，更適合產後婦女。同時Vanquish隔空減脂也搭載小探頭，針對：大腿內外側、後馬鞍肉、腰腹這些部位，可以雕塑同時緊實線條。